(一)预备势

动作: 面向东方，站立在东西方向的场地西端，两腿伸直并拢，脚尖朝前,两臂垂于身体两侧,左手五指并拢贴靠于左腿外侧，掌指朝下，右手持棍，用虎口将棍钳贴靠于右腿外侧，拇指靠身，棍根触地竖直，立正姿势站好，眼向前方平视(如图321)。

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要点:

顶平、项竖，肩沉、身直，凝神聚气，内虑全消，使精神贯注到使棍的意境之中去，做好使棍的准备。

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(二)虚步捧棍

动作:

1、右脚向后退一步，右腿伸直，左腿屈膝，右手捋着棍杆屈肘向上移于右肩前满握棍杆第二握位，左手则握向第三握位，两手使棍根离地向前举起，两手虎口均朝棍稍一端(图322)。

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2、上动未停，身体重心向后移动，右腿屈膝半蹲，左脚随之向后移进少许以脚尖虚点地面，左腿屈膝，成左虚步，同时，左手直臂使棍根向前举至水平部位，右手屈肘使棍杆第二握位收于右胸前将棍梢从上向后下降举平，两手均钳握将棍摔住，眼向根前方注视(图323)。

要点:

棍杆必须靠近身躯，棍根高与眼齐，棍头稍低于棍根;重心坐于右腿，虚实一定要分清，防止,两肩耸起，拱背弯腰，臀向上掀，必须沉肩、直背、塌腰、敛臀。

(三)弓步攉棍

动作:

1、左脚踏实,右脚向前上步,左腿伸直,右腿屈膝;同时,右手满握直饽使棍头向后下斜伸,手心朝上，左手则顺棍头向后下斜伸之势满手握住棍把,手心朝下,肘微屈,眼仍前视(如图324)。

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2、上动未停，左手捋着棍杆直臂前移满握第四握位，使棍根从前向左,向后下弧形绕环摆动酣肘收抱于左腰侧,手心靠身，虎口朝前、右手使棍头从后向右、向前上斜行弧形绕环摆动，直臂螺握用棍梢向前描打，手心斜朝左上，虎口朝前;与此同时，两腿成右弓箭步、眼视棍梢(如图325)。

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要点:

1、攉棍的力点在棍梢，左手移握棍杆第四握位屈肘收抱于腰侧时，右手必须顺棍根收抱，棍梢前攉之势将手微松使棍杆向前伸长，而后握牢第三握位，不可死握住第二握位不放;

攉棍时，还必须先使两臂较为放松，而后在棍根即将收还腰侧的时候两臂肌腱陡然收缩紧张，使攉棍有柔有刚，这样才能产生力量，不可一开始就使两臂紧张鼓劲;

2、攉棍的棍头稍高过头，两肩向下松沉，身微向前探，背要直，腰要有一股向下的塌劲，后腰要蹬直，前腿要屈平，两脚要踏实，防止掀脚或拔根。

(四)弓步戳棍

动作

1、两手一起将棍抽回，右手握位不变，屈肘收于胸前，左手稍让棍把向后穿出握于第四握位稍前一些，屈肘拉于腰后;两手均为满握，右手手心朝上，左手手心朝右，同时，两腿站起，左脚冲直，右腿屈膝在身前提起，右脚脚面绷平，脚尖朝下;限视棍头(如图326)。

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2、上动微停，右脚向前落步，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成右弓箭步;同时，两手一起将棍向前上方斜伸戳出右手握位不变，臂伸直，捏法变为螺握，手心斜朝左上，左手握住第四握位，屈肘满握收抱于左腰侧，手心靠身;眼视棍头(如图327).

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要点:

1、提膝棍要快，站立要稳，右脚高于左膝;

2、弓箭步戳棍，出棍要迅速有力，落步要轻，棍头微微超过头部，左手要紧贴腰间，右手要握牢;防止落步过重，身躯过于前倾。

(五)挟棍靠打

动作:

1、右手持棍握位不变，直臂使棍梢向左、向下，贴近地面向右弧形搅动;继之使棍头从前下方向右、向后弧形绕环摆动，至后方时屈肘将棍向右肩上方举起，右手绕至右肩前，在右手使棍梢向右、向后绕环摆动的同时，左手将棍把从左腰侧向左肩上方举起，使棍根从后向左、向前弧形绕环摆动，肘臂随势向前伸直，手微松使棍把穿出，在棍头绕至后方，棍根绕至前方的时候，两腿站起，左脚随着棍根向前上步(如图328)。

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2、上动未停，右手持棍屈肘向上，由头顶上方向左、向下绕至左肩前，将棍杆从右肩越过头顶移至左肩，与此同时，右脚离地在身后屈膝提起，左脚跟半面里转使脚尖斜朝东北，棍杆方位不变身躯向左转，面对北方，左臂随势使肘微屈，左手向棍杆第三握位移动，两臂在胸前右上左下相叠，限视棍梢(如图329)。

3、上动未停，身躯右转向东，右脚向前落步，右腿屈膝半蹲，左腿屈膝蹬直，成右弓箭步;与此同时，左手屈肘收于右腋下使棍根从前向右，向后弧形绕环平摆;右手直臂使棍头从后向左、向前下方弧形绕环摆动，用棍梢向前下方斜打，左手满握，手心朝上;右手螺握，手心朝下，眼视棍梢(如图330)。

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注意：

1、此动作一开始是个半圆环状的搅棍，紧接着是个云棍，向前落步时变为腋下挟棍，搅、云、挟这三个层次一定要接连有序地紧扣在一起。

2、靠打、力点在棍梢，身体须微向前探，但不要过分前倾，裆须向下沉，两脚要踏实，注意髋部不要向外突出。

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